dumbbell_man


1: 名無しさん@おーぷん
2016/08/27(土)14:33:10 ID:N9F
毎回限界まで追い込んでるのに、重量、回数が増えない
あと、もう一つの問題は扱ってる重量があってるのか不安になってきた

ダンベルカールで例えると、今片手16kgでやってるんだが
1セット目13回
2セット目4回
3セット目4回
4セット目3回
みたいな感じになる

2: 名無しさん@おーぷん
2016/08/27(土)14:33:43 ID:FlH
肉食え

3: 名無しさん@おーぷん
2016/08/27(土)14:34:12 ID:N9F
>>2
食ってる、いつもクソまずい胸肉200g摂取してる



4: 名無しさん@おーぷん
2016/08/27(土)14:34:26 ID:ECw
クレアチン取ってる?ハレオのクレアボルブラック超オススメ。少し高いけど

7: 名無しさん@おーぷん
2016/08/27(土)14:34:52 ID:N9F
>>4
一応…ビーレジェンドだけど

5: 名無しさん@おーぷん
2016/08/27(土)14:34:36 ID:1vy
つ超回復

6: 名無しさん@おーぷん
2016/08/27(土)14:34:50 ID:Ha8
マジレスするか迷う

9: 名無しさん@おーぷん
2016/08/27(土)14:35:14 ID:N9F
>>6
筋肉のことはマジレスで頼みます

8: 名無しさん@おーぷん
2016/08/27(土)14:35:08 ID:Dvq
これ片手16kg重すぎるだろ
減らして回数増やしたほうがよくね?

11: 名無しさん@おーぷん
2016/08/27(土)14:35:45 ID:N9F
>>8
でも、1セット目10回以上できるんだよ…
それがネック

10: 名無しさん@おーぷん
2016/08/27(土)14:35:21 ID:OLP
そういう回数のやり方は間違ってるね
最初から最後まで同じ回数やるべき
あと、プロテイン使わないと普通の食事だけじゃ成長できなくなるよ

12: 名無しさん@おーぷん
2016/08/27(土)14:36:14 ID:N9F
>>10
プロテイン1日4回飲んでる
もうおならが臭いぐらい

13: 名無しさん@おーぷん
2016/08/27(土)14:37:25 ID:N9F
昔までは
1セット目13
2セット目10
3セット目8
4セット目7
みたいな感じで、限界数がいい感じだったのに…

14: 名無しさん@おーぷん
2016/08/27(土)14:38:01 ID:OLP
それ、やり過ぎで筋肉が衰退してんじゃね?

15: 名無しさん@おーぷん
2016/08/27(土)14:38:56 ID:Ha8
>>14
はっきりいってオーバーワークの可能性は全然あるな

16: 名無しさん@おーぷん
2016/08/27(土)14:38:57 ID:qke
>>14
これ
2日空けろよ

20: 名無しさん@おーぷん
2016/08/27(土)14:41:57 ID:N9F
>>16
あけてます
二頭、三頭
肩、背中
胸、ふっきん

これを週2でまわしてる

23: 名無しさん@おーぷん
2016/08/27(土)14:44:40 ID:Ha8
>>20
じゃあ提案だけど、3分割を2分割にして、全くなにもしない日を作るとか(山本義徳みたいに)
種目を変えるとか、例えばピラミッド法を実行するとか
どのみちいかなる種目であれ、変化をつけるのは確実に大事だからね

25: 名無しさん@おーぷん
2016/08/27(土)14:47:11 ID:N9F
>>23
2分割にすると、体力が持たない気がする
種目減らしても大丈夫かな?
あと一応…コンパウンド劣化法ならやってる
さっきのダンベルカールも
1セット目16kg限界数がくる→速攻14kgを限界までやる
2セット目16kg…
みたいな感じでやってる

これでしっかり追い込んでるつもり

27: 名無しさん@おーぷん
2016/08/27(土)14:52:55 ID:Ha8
>>25
なるほどね
とりあえず色々な提案をするだけに留めとくけど
プレワークアウトの強化とかも効くかも知れない
クレアチン、no系、カーボ75gくらい、カフェイン、ベータアラニン、bcaaも持久力あがると「言われている」な
あとこれは裏技みたいなもんだけど葛根湯や麻黄湯とか

17: 名無しさん@おーぷん
2016/08/27(土)14:39:39 ID:N9F
>>14
重量は12kgの時のことね

14kg、16kg上がる頃になり始めてから、
13
4
4
4
みたいになり始めた

18: 名無しさん@おーぷん
2016/08/27(土)14:41:18 ID:OLP
回復してない筋肉に無理すると疲労で衰退するよ
ようは、体がダルイとか筋肉痛の最中は筋肉が弱りきってる状態。
この状態で無理すると、筋肉の回復が間に合わずに衰退していく



21: 名無しさん@おーぷん
2016/08/27(土)14:43:03 ID:N9F
確かに、週6でジムだけど、間隔あけてるから問題ないと思う

24: 名無しさん@おーぷん
2016/08/27(土)14:44:56 ID:qke
>>21
プロテインにも色々あるし、プロテインと一緒に糖分とってる?

26: 名無しさん@おーぷん
2016/08/27(土)14:52:15 ID:N9F
>>24
糖分はとってない
たんぱく
ししつ
淡水
は一応計算してる